z brzucha

Fajne tereny! Za te ćw. jednonóż na TRX - szacun do potęgi. Bez brzucha trudno a z brzuchem sobie nie wyobrażam.

[...] unoszenie ugiętej nogi, unoszenie nogi i ręki) 2. ćwiczenia na brzuchu - oddechowe i MDM - ruchowe (napinanie pośladków, zginanie nóg, "wydłużanie" nogi) - brzuch (odrywanie brzucha) 3. ćwiczenia w klęku - oddechowe i MDM - brzuch (wciskanie ręki i nogi w podłogę) 4. ćwiczenia stabilizacyjne - unoszenie nogi z zamkniętymi oczami (na lewej [...]

[...] :-) Jeden dzień odpoczynku pomógł. Pewnie się przeziębiłam na tym spacerze, bo mi wczoraj zimno wylazło #-P 26.01 wtorek Samopoczucie lepsze, więc zrobiłam krótki trening brzucha. Dziś mam mega zakwasy %-) 3x obwód - plank + plank bokiem (przejście plank - prawy bok - plank - lewy bok - plank) - kólko 8x - uginanie nóg na piłce 5x - [...]

[...] nogi) 6x - bieg w miejscu 30 sek 2x - wznosy kolan 7x - podciaganie łopatkowe liny 8x - bieg w miejscu 30 sek 2x - wskoki 10x - kółko z kolan 8x - burpee 6x + spięcia brzucha 50x Fajny trening, dość szybko poszło, ale meczący. Góra mocno popracowała, było dużo podciągania i opuszczania na róznych chwytach. Zaczyna mi brakować obciążenia do [...]

[...] jesień bo mogłabym częściej takie treningi robić, szczególnie że bardzo lubię. Niestety Mała nie jest typem, który siedzi w wózku i patrzy jak mama ćwiczy ;-) Nie zdążyłam brzucha, więc był po powrocie do domu ;-) W każdym razie plan wykonany %-) 4. Wznosy kolan w zwisie 4x 8p 5a. spięcia 3x20 b. russian twist 3x10 c. floor wipers 3x6 Zmieniony [...]

[...] etap stania na rękach przy ścianie. Poza tym była kiedyś dyskusja co najbardziej pracuje w staniu ;-) ja nadal uważam że brzuch, ale ja muszę naprawdę mocno go spiąć i trzymać, żeby miednica była prawidłowo bez nadmiernego wygięcia w lędźwiach. Może ktoś kto nie ma problemu z lordozą nie musi aż tak mocno brzucha angażować i dlatego nie czuje ;-)

[...] przedszkolu w poniedziałek był pogrom, większość grupy wymiotowała. Młoda ok, ale pewnie coś przywlokła i jak zwykle padło na mnie. Czwartek - ogólnie ok, jedynie lekki ból brzucha od rana. W planach podbiegi, miało być 10, ale jakoś w połowie słabo się czułam, a w trakcie 7 podbiegu zaczął mnie mocniej brzuch boleć więc skróciłam. Zrobiłam [...]

[...] z wrong i Martucca Laski, ktore kreca w kolko aero maja potem problemy ze zrzucaniem masy (...)Przy takim przeginaniu istnieje nawet ryzyko przytycia, głównie w rejonie brzucha. Tak reaguje zestresowany organizm. Bo musisz wiedzieć, że długotrwałe poruszanie się jednostajnym tempem jest nienaturalne dla wszystkich organizmów, w tym i [...]

[...] wystarczy?) 6. biceps naprzemiennie 10/8/7 x 2x9 kg (+1 kg) 7. wyciskanie stojąc 6/5/4 x 2x8,7 kg (+0,7 kg) 8. wyciskanie francuskie 10/9/8 x 8,7kg (+0,7 kg) 9. spięcia brzucha z obciążeniem 15x 5kg 10. spięcia boczne 15x 5kg 11. spięcia z rękami do wew. 15x 5kg, (pierwsza seria z obciążeniem, dwie ostatnie- bez- ręce nie wytrzymały) 12. [...]

[...] naprzemiennie 10/10/8 x 2x9 kg (2s+2 powt.,3s+1 powt.) 7. wyciskanie stojąc 6/5/5 x 2x8,7 kg (3s+1 powt.) 8. wyciskanie francuskie 10/10/9 x 8,7kg (2,3s+1 powt.) 9. spięcia brzucha z obciążeniem 15x 5kg 10. spięcia boczne 15x 5kg 11. spięcia z rękami do wew. 15x 12. unoszenie złączonych nóg 15x Ćwiczenia na brzuch-3 obwody. Stepper 15min. Dziś [...]

[...] jak zawsze u mnie Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 12/12/10 ?kg (progres w ostatniej serii) Triceps jak zawsze zrobił się gorący Spięcia brzucha na maszynie (tak jakby łokcie do kolan i kolana do łokci na raz…nie wiem jak to się nazywa…) 10/8/6 ?kg (bez progresu) Ta maszyna natomiast to jak dla mnie to [...]

[...] ławce (takiej z kątami prostymi) 15/15/15 Skłony boczne z linką wyciągu 15lewa/15prawa 15lewa/15prawa 15lewa/15 prawa (strony na przemian) Niestety jeżeli chodzi o ćwiczenia brzucha to maszynie tortur dzisiaj odpuściłam, jeszcze jestem za słaba...O właśnie, próbowałam unoszenie nóg przy zwisaniu, ale zrobiłam z 1,5 i dałam sobie [...]

[...] 15/20/20 kg (10/10/6/6 10/10/20/20 kg) Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/8/6 12/19/19 kg (10/10/8 12/12/19 kg) Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 bz Skłony boczne z linką wyciągu 12/10/8 12/12/19 kg (10/10/8 10/10/8 12/12/19kg strony na przemian) Wznosy kolan do klatki 3x10 [...]

To tak: Wyciskanie szeroko zza głowy, od czubka Moim zdaniem wszystko OK Podciąganie sztangi wdłuż tułowia, do górnego brzucha Rzeczywiście wygląda jakbyś robił nierówno, ale skoro mówisz że to kwestia kąta nagrywania to ok. Widać że robisz ciut wolniej niż ostatnio co moim zdaniem polepsza sprawę Martwy ciąg Jak susik. Zbyt szybko opuszczasz [...]

[...] urosły ci uda triceps wygląda na dużo większy niż przed testem w plecach poprawiła się grubość kaptury są dużo pełniejsze przy most moscular widać jak ci łapy urosły mięśnie brzucha wyglądają na większe niż były klatka też się troche poprawiła może nie ma szalonej różnicy z początkiem tego testu ale od czasu początku poprzedniego testu to ją [...]

[...] tygodniach starego Splita)? Ten rozkład bym okej, możesz co kilka tygodni zmieniać ich kolejność 4. Czy 10 powtórzeń do większości serii (z wyjątkiem łydek, przedramion i brzucha) jest ok? W poprzednim splicie robiłem 12 i to co zauważyłem to jak wspomniałem rzeźba a nie masa (chociaż było to też po części spowodowane brakiem dobrej diety), [...]

[...] 1. Plecy: - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3 x MAX - wiosłowanie sztanga nachwytem do klatki (szeroki rozstaw dłoni) 3 x 12-8 - wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-8 2. Triceps: - franc. wyciskanie hantli leżąc 3 x 12-8 - franc. wyciskanie hantli siedząc 3 x [...]

[...] Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc -Prostowanie przedramienia w opadzie -Ściąganie linki wyciągu -Pompki na poręczach Brzuch: -Spięcia leżąc -Podciąganie nóg do brzucha z obciążeniem (+5kg) Środa: Barki, Kaptury, Łydki Barki: -Wyciskanie sztangielek w siadzie -Wyciskanie zza karku -Unoszenie na boki sztangielek -Unoszenie w przód [...]

[...] wiec wstaje o 9 jem bialko kreatyne i ide cwiczyc. Dzis np nie miałem siły wogóle jakoś w ciągu dnia miałem bóle głowy. Na szczescie juz jest wszytko ok. :) Co do treningu brzucha musze przyznac ze na te wczesniejesze 8 tyg powrotu do formy wykonalem moze z kilka sesji na brzuch. Planuje własnie ćwiczyc brzuch żeby chociaz troszenke ruszyc w [...]

[...] na drążku 55 / 50 / 45 2a. Wykroki chodzone cc / cc / cc 2b. Wyciskanie hantli stojąc 2.5kg / 3kg /3kg 3. Reverse hypers x / x / x 4. Side lying clam x 5. Spięcia brzucha na piłce x 6. Spięcia brzucha na piłce bokiem x wrażenia- mam problem z reverse hypers, bo na moich siłowniach nie ma maszyny, więc kombinowałam na ławeczce z piłką [...]